[...] aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem [...]
dzisiaj dzień bez treningu 5 tydzień masy waga na czczo 111kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 sałatka z tuńczyka 3 pierś z indyka warzywa 4 twaróg 5 płatki ryżowe wpi dzis niby bez treningu ale była opcja to zrobiłem brzuch plus łydki i przedramie
dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle aeroby 30 minut waga na czczo 114kg 1 wpc 2 jajka żółty ser szynka 3 wołowina warzywa 4 twaróg wpc 5 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 6 płatki ryżowe wpi hopki
5.02.2022 7 tydzień masy waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi 3 szejk po treningu 4, 5 pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg Wczoraj trening na ustawce w Oświęcimiu. Zrobione trochę z braku laku dwójki plus łyżka i przedramie. Akurat termin przypadł gdzie zaczynam tydzień regeneracji ale warto było się [...]
[...] aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 wołowina warzywa 4 twaróg wpc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie 6 płatki ryżowe hopki wpi złożenia na regeneracje czas trwania 7-10 dni aeroby codziennie łącznie ~60 minut 2 lub 3 szybkie treningi 30-45 minut dieta codziennie niskie węgle [...]
8.02 8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 114kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa żółty ser 3 wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi owoc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie
8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 113kg aeroby 40+20 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 jajka żółty ser 3 wołowina warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa (roladki) 5 płatki ryżowe wpi 6 sernik z twarogu roladki ze szpinakiem i warzywami /SFD/2022/2/9/c518bd9b4dd24fd89c03fa8837d26694.jpg